Самооценка - это уверенность в своей способности думать и справляться с жизненными задачами. Это уверенность в своем праве быть счастливым, это чувство достоинства, это права на утверждение своих потребностей и желаний и на наслаждение плодами своих усилий.
Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов:
Самоэффективность (ощущение личной эффективности)
Уверенность в функционировании собственной психики, в способности мыслить, в процессах, посредством которых я сужу, выбираю, решаю; уверенность в способности понимать факты реальности, входящие в сферу моих интересов и потребностей.
Самоуважение (ощущение личного достоинства)
Уверенность в своей ценности; позитивный (утвердительный) принцип по отношению к моему праву жить и быть счастливым; комфорт при уместном утверждении моих мыслей, желаний и потребностей; чувство, что радость - мое неотъемлемое право.
Самооценка есть склонность переживать себя как способного справиться с жизненными задачами и как заслуживающего счастья.
Зачем и Почему нам нужна самооценка
Необходимость самооценки основывается на двух фактах. Первый - наше выживание и овладение окружающей средой зависит от оптимального использования сознания. Второй - в оптимизации мыслительной деятельности ключевым является вопрос выбора - т.е. личной ответственности. Хотя мышление существенно для успеха в жизни, мы не запрограммированы мыслить автоматически - у нас есть выбор: думать или не думать, действовать рационально или иррационально. Отсюда и нужда в самооценке - необходимость знать, что мы функционируем в соответствии с требованиями жизни.
Проявления здоровой самооценки:
- Лицо, манера разговора и движения отражают удовольствие, получаемое от самой жизни.
- Легко, прямо и честно говорит о достоинствах и недостатках (дружеское отношение к фактам).
- Испытывает комфорт, говоря и выслушивая комплименты, выражения приязни, одобрения и т.п.
- Открыт для критики и признает свои ошибки, поскольку самооценка не привязана к образу "совершенства".
- Слова и движения обладают качествами легкости и спонтанности (отсутствует борьба с самим собой).
- Существует гармоничная связь между тем, что человек говорит и делает и тем, как он выглядит, звучит и движется.
- Наблюдается принцип открытости и любопытства по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни.
- Чувства тревоги и небезопасности (если есть) менее ошеломляющие, так как их принятие, управление ими и проживание редко воспринимаются как нечто, невообразимо трудное.
- Налицо способность наслаждаться юмористическими аспектами жизни - своей и других.
- В реакциях на ситуации и задачи присутствует гибкость, проявляемая в духе изобретательности и даже игривости, поскольку существует доверие к себе, а жизнь не рассматривается как игрушка рока.
- Утверждающее (не агрессивное) поведение, свое и других, воспринимается с комфортом.
- Есть способность сохранять гармоничность и достоинство в условиях стресса.
- Глаза живые и яркие.
- Расслабленное лицо, естественный цвет и хорошая кожа (при отсутствии болезни).
- Естественное положение подбородка - в "созвучии" со всем телом.
- Мышцы нижней челюсти расслаблены.
- Плечи держатся прямо, но расслаблены.
- Кисти рук расслаблены и спокойны.
- Руки также спокойны и расслаблены.
- Поза хорошо сбалансирована, спина прямая и расслабленная.
- Походка имеет качество целеустремленности (без агрессивности и властности).
- Интенсивность голоса соответствует ситуации, произношение ясное.
Высокая самооценка позволяет обращаться к другим с уважением и добрыми намерениями. Высокая самооценка позволяет иметь убежденность в том, что ты достоин успеха, добиваться высокого уровня социальной кооперации, чувствовать собственную значимость в рабочем процессе.
Самооценка - репутация, которую мы зарабатываем в собственных глазах.
Повысить самооценку за один день невозможно, но внутренняя работа над собой поможет добиться успеха. Итак:
• Найдите свои положительные качества. Возьмите бумагу и ручку и запишите 5-10 качеств, за которые вас ценят и любят близкие люди. В моменты, когда вам кажется, что вы не справитесь, берите этот листок и перечитывайте.
• Перестаньте себя жалеть. Жалея себя, вы принимаете тот факт, что вы не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны - берите ответственность на себя.
• Заведите журнал успеха. Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа или отношения с мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.
• Планируйте свои дела. Это поможет избежать "безвыходных" ситуаций, которые могут вывести вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.
• Стимулируйте себя. Придумайте себе вознаграждение за действия или работу, которых вы избегаете по причине неуверенности в себе (выступить на публике, пойти в тренажерный зал и т.д.). Сделайте себе подарок: купите желаемую вещь, съездите на отдых.
• Ищите плюсы. В случае неудачи, осознайте сложившуюся ситуацию и найдите положительные моменты. Вы потеряли работу – зато у вас появится время усовершенствовать свои знания или сменить профессию. Найденные плюсы избавят вас от депрессии и помогут вынести пользу из сложившейся ситуации.
